「Libera」건강이야기 10탄 (피로)

안녕하세요.

Libera 입니다.

오늘은 피로에 관해서 

포스팅 하려고 합니다. 

그 중, 피로를 막는 방법에 대해서 

포스팅을 해보도록 하겠습니다.

피로를 막는 방법 10가지

1. 규칙적인 운동을 한다.

매일 운동을 하기 힘든 사람이라고 할지라도 최소한 일주일에 3~4회 정도 

적어도 30분 이상 씩 규칙적으로 운동을 해야 한다.

2. 담배를 피우지 않는다.

담배는 몸에 해로운 많은 화학 물질이 들어있어 직접 담배를 피우는 사람 뿐만 아니라

옆에서 연길ㄹ 맡는 간접 흡연자에게도 해가 된다.

3. 술은 적당히 마신다.

과음을 하게되면 위와 간에 부담을 주게 되며, 숙취로 인해 마실때 뿐만 아니라 장시간

정상적인 활동을 할 수 없게 만든다. 술은 자신이 취하지 않을 정도만 마시는 것이 좋다.

4. 카페인이 함유된 것의 섭취를 줄인다.

카페인은 각성 작용을 하여 기분 전환에 좋으며 이뇨 작용을 촉진시키나 카페인을 많이

섭취할 경우에는 정서 불안이나 초조감 그리고 가슴이 두근거리는 부작용이 발생한다.

5. 알맞은 체중을 유지한다.

살이 찌게 되면 행동에 제약이 따르게 되고 모든 것이 귀찮게 여겨지며, 

살이 너무 많이 빠지게 되면 쉽게 피곤해 질수 있다. 

따라서 자신의 키에 맞는 체중을 유지해야 한다.

6. 잠은 충분히 잔다.

잠을 서치게 되면 피로가 축적되어 일을 제대로 하지 못하게 된다. 

하루에 6~8시간은 숙면을 해야한다.

7. 균형 잡힌 식사를 한다.

지방질, 당분 자극적인 음식의 섬취를 줄이고 과식을 피해야 하며 

탄수화물 비타님과 미네라를 충분히 섭취한다.

8. 적절한 휴식을 갖는다.

과도한 피로감을 느끼지 않게 하고 근무 능률을 올리기 위해서도 

8시간 중에서 3~4회씩 매회 적어도 10~20분 동안은 쉬어야 하며 

같은 자세로 2시간 있지 않도록 해야 한다.

9. 스트레스를 해소한다.

매일 근육을 이완시키수 있는 가벼운 운동과 긍정적인 사고를 가지며

어려운 일이 생길 떄 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 가져야 한다.

10. 습관적으로 약을 복용하지 않는다

현대인은 약물에 의존하는 사회에 산다고 한다. 

그러나 습관적인 약의 복용은 자율적인 운동을 억제해 무기력하게

만들며 장시간 복용할 때는 중독 증상을 일으키게 된다.

이렇게 피로를 예방하는 방법에 대해서 

알아 보았는데요.

피로 예방을 통해 삶의 질은 높일수 있도록 합시다.

방문해 주셔서 감사드리고,

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