「Libera」건강이야기 8탄 (장수)

안녕하세요.

Libera 입니다.

오늘은 장수, 수명에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

요즘에는 정말 수명이 길어지고 있습니다. 

수명이 길어진 만큼 장수의 비결이 있겠죠!? 

장수의 비결 8가지에 대해서말해드리도록 할꼐요.

미국의 의학자인 브레 슬로와 벨록의 연구에 의하면 

아래의 바람직한 생활 습관 6~7가지를 지키면 

3가지 이하로 지키는 사람보다 수명이 무려 11년이나 늘어나고, 

5가지를 지키는 사람보다 5년이나 늘어난다고 합니다.

장수 비결 8가지

1. 잠을 충분히 잔다. 최소한 하루 6~8시간의 숙면을 취해야 한다.

잠자리에 누워서 다른일을 계속한다거나,

TV를 시청하는 일은 피하고 숙면만을 위해 노력한다.

2. 아침 식사는 반드시 한다.

흔히들 시간이 없다는 이유로 아침 식사를 잘 하지 않거나 

체중 조절을 이유로 아예 아침식사를 하지 않는 경우에는 

오히려 불규칙한 식습관과 비만을 초래한다.

아침식사는 그날 하루의 활력소가 되며 건강에 매우 중요하다.

3. 규칙적으로 세 끼 식사를 하고 간식은 삼간다.

규칙적인 식사 습관은 인체의 대사 기능과 소화 기능을

가장 효율적으로 유지 시켜준다.

그리고 매끼니 중간에 허기를 느낄 때에는 기름기 있고 짜고 단 스낵류 보단,

과일이나 야채를 먹는 것이 바람직 하다.

4. 규칙적으로 운동을 한다.

운동이 건강을 유지의 지름길이 된다는 것은 구태어 설명하지 않아도 모두 잘알고 있는 사실이다.

하루에 20~30분 씩 1주일에 3~5회 정도의 가볍고 즐거움을 주는 운동을 선택해 꾸준히 한다.

5. 정상체중을 유지한다. 비반은 만병의 근원이다.

장수의 비결은 다름 아닌 정상 체중의 유지에 있다.

6. 술은 적당히 마시거나 끊는다.

술은 하루에 포도주 한잔 또는 맥주 반병 이상 마시지 않는 것이 바람직 하다.

그리고 술을 전혀 마시지 않는 것이 더욱 좋다.

7. 담배를 끊는다.

담배는 폐암 만성호흡기 질환 동맥경화증 위장질환 심장질환등 수많은 질병의 원인이되며,

건강을 손사시키는 가장 큰 적이 다 지금부터라도 담배를 끊기 위해 노력하라.

8. 약물 남용을 하지마라

우리가 일상 생활에서 너무나 쉽게 복용하는 많은 약들이 마약 못지 않게 우리 모두의 건강을 위협 하고 있다.

평소에 복용하는 진통제 한 알도 꼭 의사의 처방을 받고 먹는 습관을 길러야 한다.

다들 8가지 비결을 지켜서 

건강하게 장수 하시길 바랍니다.

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